Thérèse

Programme de :
Stretching , Pilates , Cardio 

Message du 10 Juillet

Bonjour à toutes et à tous, 🤗

Passez de beaux et bons moments en famille ou entr'amis, ici ou ailleurs
et profitez-en pour vous ressourcer pendant ces 2 mois !💥

On est toujours à vos côtés par vidéos interposées , 🏋
mais vivement qu'on se retrouve en direct en Septembre !
Bien amicalement , bien sportivement, bien en forme 
et surtout bien protégées ! 😷 
Thérèse 😊
Bonjour à vous,

Séance courte,
"défoulement aérobic", petit clin d'oeil à Véronique et Davina !

Renforcement musculaire, étirements

Bonjour à toutes , 

Séance presque "muette", appliquez les consignes que vous connaissez par coeur !

You tube a censuré les morceaux originaux qui accompagnaient la séance, il y a de très longues coupures de son ... 

Sinon, vous pourrez y mettre la musique de votre choix !
Bonne semaine ensoleillée !

Pour finir toute la séance de stretching-Pilates, après 1 et 2 !
(toujours limitée dans les envois de plus de 28 minutes)

La suite .... bon WE prolongé avec le soleil !

Stretching /pilates 1

Bonjour à toutes ,

 
Une séance d'étirements de toute la chaîne postérieure et du gainage façon Pilates.

Toujours limitée pour la durée , 2 éme partie pour demain .

Bonne journée ensoleillée et libre !

QI GONG, Terre et pluie

Bonjour à toutes et à tous,
   
Une petite parenthèse à partager dans l'instant présent, avec la nature printanière et toujours avec les oiseaux ...

Bonne première journée d'une "renaissance"  dans une autre façon de vivre au quotidien !

Thérèse

A bras Quadra bas (1/2)

Bonjour à toutes et à tous,
Pour occuper une journée pluvieuse ( youpie pour les jardins ! )
Choisissez une bonne partenaire .... solide et pas trop lourde ou un tabouret,
 la remplacer par des poids (pour certains exercices) si trop lourd,
Un sol antidérapant ( je n'assure pas les chutes ! )
Toujours en 2 parties, impossible de grouper les 2 en un seul envoi ...
Bonne dernière journée de .... ! Thérèse

A bras Quadra bas (2/2)

Plus que 10 minutes avec la " Chaise" !

Echauffement Général

Pour le WE du 8 Mai,

Une séance plus "cool", étirements, équilibres...à la mode Pilates.

Pas d'imprudences le 11 Mai,😷 virus corona est toujours là ! 😷

Bonne journée, Thérèse🤗

Abdos, fessiers, ab/adducteurs avec matériel

Bonjour à toutes et à tous, 😊
Pour commencer le "Joli mois de Mai ", une petite séance sur le tapis.
Peut-être un autre tapis de muguet dans votre jardin.....

🌾 Bon 1 er Mai !🌾

(Encore une coupure surprise dans la vidéo, la séance 2 suivra plus tard )

Bonne journée à vous, Thérèse 🤗

Abdos, fessiers, ab/adducteurs avec matériel (2)

Vous pouvez enchaîner les 2 séances pour un travail plus complet.
En principe, dernière semaine de confinement...

Bonne journée à vous, Thérèse

Enchaîner trois QI GONG

Bonjour à toutes, 

Pour commencer ou terminer la journée dans le calme et la sérénité ...
On débranche les téléphones, on prend le temps de se poser !
On a tout le temps.....surtout en ce moment ! 😉

Thérèse 😘

Gym spaghetiiiis !!!

Bonjour à toutes et à tous,
Si le temps se rafraîchit, on va bouger un peu pour se réchauffer !
Ce cours "interval training" est en 2 parties car...coupure... les mystères du NET !
Toujours les mêmes consignes de sécurité, évoluer en fonction de ses soucis ...
Matériel:
  • ballon ou ring ou boule de tissu compacté
  • élastique spécial gym ou bas de tee-shirt coupé large pour pouvoir en doubler l'épaisseur
  • poids ou charges diverses , 1kg ou plus selon chacun ! 
    Allez, bonne journée à vous ! THérèse

Suite du cours spaghettiiiis !

Equilibres 1

Bonjour à toutes et à tous, 

Ce sera toujours utile, pour les années à venir ( 😉 ) de travailler son équilibre !

Bonne journée ensoleillée à vous, 

Thérèse

QI GONG instant zen

Un instant ZEN pour un lundi de Pâques pas ordinaire ...😔

 
Si vous êtes à l'aise dans les mouvements debout, vous pouvez les enchaîner deux fois de suite . 

Puis, passer au sol, assis, ou en tailleur ou allongé et prolonger ce moment de pleine conscience le temps qui vous convient. 

L'essentiel est de trouver la détente et le bien-être dans l'instant présent, utiles dans ces jours de confinement . 

Gainage sur tapis

Bonjour à toutes 😊 

Un jour de Pâques inhabituel, avec ou sans enfant, avec ou sans chocolat ! 

Allez, une petite séance de gym pour se consoler ! 🏋

Encore beaucoup de patience, restons chez nous ...😷

Bien amicalement, 

Thérèse

Étirements adducteurs/hanches/dos

Je vous propose de vous étirer sur un tapis ou un grand coussin. Respectez la progression, le dernier stade si c'est possible, mais sans forcer, toujours à l'écoute de votre corps, articulations et muscles ...
Une séance que l'on peut faire régulièrement pour progresser dans la souplesse ou simplement l'entretenir .

Bouger sur un air des années 50

Un retour en arrière pour bouger sur un air des années 50, un peu kitch, non? sourire 😉

 
On tient bon jusqu'au 11 Mai, où l'on se reverra en direct !

Adbos fessiers avec une balle

Petite séance d'abdos/fessiers, avec une balle ou un ring, travailler les adducteurs en même temps...
  
Pensez aux consignes de sécurité !

Encore désolée, coupure à la fin sans prévenir !

Étirements debout

Petite séance d'étirements pour débloquer articulations et muscles en douceur !
Si souci dans les positions basses, revenir debout lentement entre deux postures, rester un moment et reprendre ensuite ; on peut enchaîner 2 fois cette courte séance de 20 mn.
La première, petite amplitude pour se tester, la seconde plus loin si on peut améliorer !
Désolée pour la fin de la séance coupée brutalement !

J'espère que vous allez bien, bon courage pour les personnes qui travaillent à l'extérieur...

Continuez de bien vous protéger ...Thérèse

QI GONG Entre ciel et terre

 Bonjour à toutes et à tous

Un peu de soleil et de nature..... partager un autre instant ZEN ,  à l'intérieur ou extérieur, qu'importe, soyez simplement dans cet instant présent.... 
Un petit espace de calme et de sérénité .

J'espère que vous allez bien, vous et tous vos proches

Bonne journée à vous,

bien amicalement, Thérèse

Échauffement

Pour vous réchauffer ce matin un peu frais , je vous propose de partager un moment d'échauffement plus tonique que le premier.

Bonne journée, bien amicalement, Thérèse